MenjaBé
Avui
Àpats
Exercici 💪
El meu pla d'entrenament
Històric d'avui
🏃 Càrdio
Progrés
Evolució del pes
Mitjana última setmana
Perfil
📅 El teu objectiu
Les teves dades
ℹ️ Com ho calculem? ▶
🧮 Fórmula Mifflin-St Jeor
MenjaBé utilitza la fórmula Mifflin-St Jeor (1990), recomanada per l'American Dietetic Association com la més precisa per calcular el metabolisme basal.
El BMR és l'energia que el cos gasta en repòs. És com el "consum al ralentí": respirar, mantenir la temperatura, fer funcionar els òrgans.
💪 Del BMR als teus objectius
1. BMR → TDEE
Multipliquem el BMR pel teu factor d'activitat (1,4 = activitat lleugera) per obtenir les calories totals que gastes al dia.
2. TDEE → Objectiu
Restem ~500 kcal per perdre pes de forma saludable (~0,5 kg/setmana). Mínim: 1.200 kcal (dones) / 1.400 kcal (homes).
3. Macronutrients
🤔 Per què Mifflin-St Jeor?
Hi ha 4 fórmules principals per calcular el metabolisme basal. Hem escollit Mifflin-St Jeor perquè:
📊 Comparativa de fórmules
| Fórmula | Any | Necessita | Precisió |
|---|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor ✓ | 1990 | Pes, alçada, edat, sexe | ★★★★ |
| Harris-Benedict | 1919 | Pes, alçada, edat, sexe | ★★★ |
| Katch-McArdle | 1996 | Massa magra (% greix) | ★★★★★ |
| Cunningham | 1991 | Massa magra (% greix) | ★★★ |
Katch-McArdle és la més precisa si coneixes el teu % de greix corporal, però la majoria de gent no el sap. Mifflin-St Jeor és la millor opció pràctica.
💡 Recorda: Les fórmules són un punt de partida. A mesura que MenjaBé tingui més dades reals del que menges i el pes que perds, anirem ajustant els objectius automàticament.